L'importance de l'hydratation dans la pratique sportive
Retrouvez un article sur l'importance de l'hydratation dans la pratique sportive. Un élément essentiel et à ne pas négliger lorsque l'on pratique une activité physique et sportive.
L’eau, c’est le carburant essentiel qui alimente notre corps à tout moment de la journée. Que vous soyez un athlète de haut niveau ou un amateur passionné ou un débutant, comprendre l’importance de l’hydratation peut faire toute la différence dans votre performance et votre bien-être général.
Quel rôle joue l’eau dans le corps humain ?
L’eau représente environ 65% du poids corporel chez l’adulte et est impliquée dans de nombreuses fonctions vitales, notamment le transport des nutriments, l’élimination des déchets, la régulation de la température corporelle et la lubrification des articulations. Pendant l’exercice, ces processus sont intensifiés, ce qui augmente considérablement les besoins en hydratation.
Les risques de la déshydratation
La déshydratation survient lorsque les pertes en eau dépassent les apports. Même une déshydratation légère peut avoir des conséquences néfastes sur les performances sportives. Les symptômes courants incluent la fatigue, les crampes musculaires, les maux de tête, la diminution de la concentration et une diminution de la capacité d’endurance. Dans les cas plus graves, la déshydratation peut entraîner des coups de chaleur, des troubles métaboliques et des problèmes cardiaques.
L’importance de l’hydratation tout au long de la journée
Le facteur le plus important à prendre en considération est la sensation de soif.
Très généralement, nous buvons lorsque nous avons soif. Or c’est notre plus grosse erreur.
La soif est un symptôme tardif de déshydratation. Cela signifie que si nous buvons uniquement quand nous avons soif, nous sommes régulièrement déshydratés et comme nous avons pu le voir, cela à des effets néfastes sur notre santé.
Il est donc très important de boire régulièrement tout au long de notre journée, et ce afin d’éviter justement cette sensation de soif.
L’importance de l’hydratation avant, pendant et après l’exercice
Pour optimiser vos performances et prévenir la déshydratation, il est crucial de maintenir une hydratation adéquate à toutes les étapes de votre entraînement.
• Avant l’exercice : Assurez-vous d’être bien hydraté avant même de commencer votre séance d’entraînement. Buvez environ 500 ml à 750 ml d’eau dans les 2 à 3 heures précédant l’exercice.
• Pendant l’exercice : Buvez de petites quantités d’eau régulièrement toutes les 15 à 20 minutes pendant l’entraînement, surtout si celui-ci dure plus d’une heure ou s’il est intense. Pour les séances prolongées ou les conditions de chaleur, envisagez de consommer des boissons pour sportifs pour remplacer les électrolytes perdus par la transpiration.
• Après l’exercice : Réhydratez-vous rapidement après l’entraînement en buvant suffisamment d’eau pour compenser les pertes en liquide
L’hydratation est un élément fondamental de toute routine d’entraînement sportif. En restant correctement hydraté, vous pouvez améliorer vos performances, accélérer votre récupération et réduire les risques de blessures et de complications liées à la déshydratation. Alors, n’oubliez pas votre bouteille d’eau lors de votre prochaine séance d’entraînement et faites-en une priorité pour optimiser votre santé et vos performances sportives.