L'importance d'une vie active même après 50 ans
L'âge n'est pas une excuse pour arrêter de bouger ! Bien au contraire, si l'exercice physique est important en règle général, à partir d'un certain âge il devient crucial.
Que ce soit dans ma vie personnelle ou dans des discussions professionnelles, il y a souvent une phrase qui revient : "À mon âge, je ne suis plus bonne à rien" ou bien "le sport ? ce n'est plus de mon âge!".
Moi j'aurais tendance a dire "Plus on en fait maintenant, plus on pourra en faire plus tard" !!
Atteindre la cinquantaine est une étape importante dans la vie d'une femme, souvent accompagnée de changements physiologiques et hormonaux. S'il est important de pratiquer une activité physique avant cet âge, cela devient essentiel après 50 ans pour préserver sa santé, sa confiance en soi et maintenir une qualité de vie optimale.
Pourquoi est-ce si important de rester actif ?
Maintien de la masse musculaire : A partir de 50 ans, les femmes sont particulièrement concernées par la perte de masse musculaire et la fragilisation des os. En optant pour des exercices axés sur le renforcement musculaire et l'équilibre, vous contribuez au maintien de votre physique et réduisez le risque de chutes et/ou blessures.
Amélioration de la santé cardiovasculaire : L'exercice axé sur le "cardio" comme la marche nordique, le vélo, la natation etc.. améliore la circulation sanguine et renforce le coeur. Vous maintenez ainsi une tension artérielle saine.
Stimulation du métabolisme et gestion du poids : L'objectif premier est de maintenir une composition corporelle saine. En réalisant des exercices physiques, vous boostez votre métabolisme et augmentez ainsi votre dépense énergétique.
Amélioration de la mobilité et de l'équilibre : Il est primordial d'intégrer des exercices de mobilité et d'équilibre dans votre routine !! Que ce soit au réveil seule lors d'étirements quotidiens ou pendant une séance de yoga, ne faites pas l'impasse sur ces exercices qui vous offrent une meilleure souplesse et vous aident à prévenir les douleurs liées à la sédentarité.
Amélioration de la santé mentale : Comme à tout âge, l'exercice physique est excellent pour la santé mentale ! À partir d'un certain âge, des changements hormonaux peuvent être difficile à vivre, des changements de vie arrivent également avec le départ de la maison des enfants etc.. Le sport est un excellent antidote à toutes ces situations stressantes, offrez-vous un moment de bonheur et de bien-être.
Comment mettre en place une routine saine et sportive ?
Choisissez des activités qui vous plaisent : La meilleure façon de maintenir une routine est de faire quelque chose que vous aimez et dans lequel vous prenez du plaisir ! Une balade à vélo avec vos petits-enfants, un peu de foot avec le champion de la famille.
Ne commencez pas trop fort : Si vous n'aviez pas l'habitude de pratiquer, ne vous découragez pas dès le début en voulant en faire trop, l'important est de bouger régulièrement. Vous pourrez ensuite augmenter le rythme en fonction de vos ressentis.
Intégrer l'exercice dans votre quotidien : Vous aviez l'habitude de prendre l'ascenseur ? Alors prenez les escaliers ! Votre boulangerie est à 5 minutes de marche ? Parfait pour une balade quotidienne ! De nos jours, les modes de vies changent et l'activité physique diminue, essayez de réduire la voiture et de privilégier les déplacements à pieds.
Motivez-vous à plusieurs : Que ce soit avec un membre de votre famille, une amie, une voisine, motivez-vous à plusieurs ! Une balade entre amis augmente mutuellement votre niveau d'exercice mais c'est également un moment d'échange agréable.
Faites appel à un coach : Si vous ne savez pas par ou commencer, que vous sentez que vous avez besoin de vous faire accompagner, faites appel à un professionnel. En plus du côté sécuritaire, le coach pourra apporter un côté ludique aux séances et vous apportera le rythme régulier qu'il vous faut.
