Maman débordée, comment et pourquoi mettre en place des séances de sport maison
Être maman est un travail à temps plein, le quotidien est rempli de joie, de défis, et les journées sont souvent longues. Lorsqu’une femme devient maman, les enfants deviennent une priorité et le bien-être physique et mental devient secondaire. Entre les biberons, les devoirs, les courses à faire, les repas et la gestion du quotidien, il peut sembler impossible de trouver du temps pour soi, et le sport devient alors la dernière des préoccupations. ET POURTANT ! L’exercice physique n’est pas seulement un luxe, un rêve ou un objectif irréalisable, c’est une nécessité pour la santé d’une maman.
Le sport, essentiel pour une maman :
Stress, fatigue, anxiété, inquiétude… La vie d’une maman n’est pas de tout repos. En intégrant le sport dans votre quotidien, vous intégrez un anti-stress puissant. Même une courte séance d’exercice peut aider à réduire le sentiment de fatigue mentale et vous donner un regain d’énergie pour affronter le reste de la journée.
Tout en améliorant votre santé mentale, le sport vous aide a renforcer votre santé physique, meilleure circulation sanguine, maintien d’un poids de santé, renforcement du système cardiaque. Qui dit meilleure santé physique dit également plus d’énergie pour jouer avec les enfants, moins de douleurs, meilleure forme globale pour profiter pleinement de votre vie de famille.
Une maman heureuse est également une femme heureuse, le sport est une façon de prendre du temps pour vous, de déconnecter, de renforcer votre confiance.
Imaginez vos enfants, vous voyant prendre soin de vous, de votre corps, de votre bien-être. Vous leur apprenez dans un premier temps l’importance d’une bonne hygiène de vie mais ils voient également leur maman être une femme heureuse et en pleine santé.
Trouver du temps pour s’entraîner avec des enfants à la maison :
Votre emploi du temps est déjà bien chargé, alors organiser des séances de sport peut être un véritable défi.
Voici quelques idées, l’important est de bouger, vous pouvez adapter ces idées en fonction de vos besoins spécifiques.
Séance courte mais efficace; ne cherchez pas à caler une séance d’une heure si vous n’en avez pas le temps. Trouvez des fenêtres de 15 à 20 minutes quotidiennement. Une séance de cardio express, du renforcement musculaire peuvent être réalisés pendant la sieste de votre bébé, le matin lors d’une routine matinale, le soir pendant que papa s’occupe du bain des enfants.
S’entraîner avec les enfants; vos enfants ne vous laissent pas une minute ? Impliquez les dans vos séances, jeux actifs, parcours d’obstacles, danse en famille, défi parent/enfant. Vous n’avez pas de poids pour vos exercices ? Utilisez vos enfants comme poids. Ils seront heureux d'être sur votre dos pendant que vous faites des squats.
Donnez-vous du temps; Essayez de bloquer des moments comme vous pourriez le faire pour un RDV. Planifiez des sortes sportives en famille, vélo, natation, balades en forêt.
Connaissez-vous le « multiasking sportif » ? Ce mot assez complexe a prononcé est le concept de pratiquer des exercices physiques dans des activités quotidienne ou des moments de la journée ou l’on est déjà occupé à autre chose, pendant que l’on regarde une série, pendant que les enfants dessinent ou jouent à côté. C’est une manière de maximiser le temps en combinant temps libre, moments passés avec les enfants avec des opportunités de bouger et de s’entraîner.
Ne cherchez pas la perfection, ni à être la maman sportive parfaite en ayant des séances d’entraînements optimales. Quelques minutes de mouvements, même dispersées sont bien mieux que rien du tout. L’objectif est de bouger, se sentir bien, de prendre soin de soi, pas de copier ce que vous pourriez voir sur les réseaux sociaux.
Si vous sentez que vous avez besoin d’être accompagné dans cette démarche, vous pouvez également faire appel à un coach sportif. Vous pouvez retrouver mes formules de coaching sportif juste ici : https://gaellencoaching.com/formules-de-coaching-sportif-