Optimiser sa reprise sportive : Astuces et conseils

Eh oui, la fin des vacances approche ... déjà ! Avec elle sonne la reprise du sport et de notre routine quotidienne, entre stress, préparation de rentrée, gestion des emplois du temps... Il n'est pas toujours facile de reprendre nos bonnes habitudes sportives. Alors voici quelques conseils pour optimiser votre reprise sportive et faire en sorte que cette rentrée soit placée sous le signe de la réussite.

Dans un premier temps, il est important de reprendre progressivement, il est inutile de vouloir "compenser" les semaines de vacances en enchaînant les séances intenses et peu appréciables. Le corps a besoin de se réadapter à sa routine sportive, commencez par des séances un peu plus légères et augmentez en intensité progressivement. Écouter son corps est aussi un élément à prendre en compte, soyez à l'écoute de vos sensations : une légère fatigue ou des courbatures sont plutôt normales, mais la douleur ne l'est pas.

Reprendre le sport, oui, négliger son sommeil, NON ! Le sommeil est un élément crucial de notre santé, veillez à avoir un sommeil de qualité et en quantité suffisante pour permettre à votre corps de se régénérer et d'assimiler les efforts fournis.

Fixez vous des objectifs réalistes : Rester motivé peu parfois s'avérer compliqué, nous avons beaucoup à faire en période de rentrée, le sport doit être un élément positif de votre quotidien. Un objectif trop ambitieux pourrait ainsi vous décourager dans cette démarche. Votre premier objectif doit être de vous SENTIR BIEN dans votre TÊTE et votre CORPS.

Pour rester motivé, éviter l'ennui et solliciter différents groupes musculaires, n'hésitez pas à varier vos activités ! Sports d'équipe, running, tennis... peu importe, tant que cela vous plait et vous fait bouger.

Lors d'une reprise sportive, le corps est resté inactif pendant un certain temps, il est donc primordial d'accorder une importance particulière à votre échauffement et votre récupération (même si en réalité cet élément doit être pris en compte toute l'année). Préparez votre corps à l'effort, réduisez le risque de blessures et permettez donc à votre corps de récupérer plus facilement.

Optez pour une alimentation adaptée : Assurez-vous de consommer suffisamment de protéines pour la reconstruction musculaire, des glucides pour l'énergie et des lipides sains pour la récupération. N'oubliez pas bien sur, les fruits et légumes pour les vitamines et minéraux essentiels.

Faites appel à un coach si nécessaire : Se sentir perdu, ne pas savoir par où commencer, ne pas trouver la motivation, avoir perdu confiance en soi. Toutes ces raisons ne doivent pas vous empêcher de reprendre une routine sportive, si vous en ressentez le besoin, vous pouvez tout à fait faire appel à un coach sportif professionnel, il pourra ainsi vous accompagner dans vos objectifs et adapter un programme en conséquence.

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